[...] planie 4dniowym.* pon- trening a1 wt- trening b1 sr-wolne czw- trening a2 pt-wyjazd z samego rana, uczelnia sb-uczelnia nd-uczelnia Co 2tyg. nie mógłbym zrobić czwartego treningu z planu Więc lipa. Ew. gdyby poprzepisywali mi jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc. [...]
[...] mam na silowni ale nie jestem z tych co prosza, co serie o pomoc czy komus przeszadzają, bo sam tego nie lubie - dlatego zakladam słuchawki na łeb i skupiam sie na szybkim treningu Daleko mi do jakiejś tam formy, ale już nie jest tak zle jak miesiac temu wiec nie bedzie wstydu sie pokazac %-) W ten weekend jade do Zelistrzewa, ale za 2 [...]
[...] kręgosłupa, jeszcze biorę pod uwage pijawki na nadgarstek i zobaczymy jak to będzie. Niby czuję ucisk w miejscu, które wskazuje na chrząstkę trójkątną nadgarstka, ale np. na treningu jest znośnie, mocniej odczuwam to zawsze dzień po ,nie jest do końca idealnie ale lepiej niż było, więc nie podejmuję na razie żadnych drastycznych kroków typu [...]
[...] siebie dumny, że mimo wszystko zebrałem się w sobie i około 20 wskoczyłem w domu na rowerek stacjonarny i przekręciłem 30 min. Trochę gorzej z tym, że mimo ogromnej chęci do treningu siłowego, wiem że nie mogę zacząć jeszcze mocniej dźwigać. Przez to nie mam obecnie żadnej wizji planu treningowego w głowie, a nawet jakiegoś rozkładu aerobów, [...]
[...] było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak dał popalić. Jak problem z chwytem neutralnym będzie się pojawiał także przy treningu pleców, to lekko zmodyfikujemy pewnie też ten dzień. Będąc w górach pomyślałem, że po powrocie będzie trzeba zacząć jednak redukcję ale dzisiejsze pomiary po 4 [...]
[...] temu, podczas nieszczęsnej siatkówki plażowej i ciągnie się do dziś. Masz może jakis filmik z odpowiednimi ćwiczeniami CORE? coś co mogę wrzucić na stałe np. na początku treningu lub na koniec (nie wiem jak lepiej, podpowiesz?) Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni jest nakreślony. Od Przemka dostałem już wytyczne: Makro będę [...]
[...] https://i.imgur.com/2YKWF8M.jpg Micha: Niestety dzisiaj wybór tatara na śniadanie to był chyba zły pomysł, tak mnie trzymało żarcie na brzuchu, że po mocno opóźnionym treningu zupełnie nie miałem ochoty na posiłek, musiałem go w siebie jednak lekko wmusić, a 3 z posiłków, który miał w planach być zjedzony w pracy, zjadłem dopiero niedawno [...]
[...] 5 powt. z 35kg u pasa - REKORD(4,75x32kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 5x87kg - REKORD!(5x82kg na ost.) Komentarz: Lepszego treningu na zakończenie testu nie można sobie wymarzyć. Barki - 87kg - rekord. Do ostatniej serii podchodziłem z małą obawą, ale poszło Z ZAPASEM! High pulls ze sporym [...]
[...] 20% 10% to dodatki np suple widzę że nie jestem sam choć te procenty inaczej bym porozdzielał };-) .....ale jak wspomniałem są dwie szkoły i ani ci co wierzą w wyższość treningu nie dadzą sie przekonać o wyższości diety. I odwrotnie. \-) Jeśli chodzi o trening mam takie zdanie że jest tyle zmiennych,tyle metod,nie wspominając o podstawach [...]
[...] tłustych serach, kiełbasach i mięsach ale czułem się źle i ogólnie nie za dobrze się czuję po jedzeniu tłuszczy. Teraz na koniec redukcji wszedłem na high carb i efekty praktycznie z dnia na dzień, plus taki że mięśnie są nabite, na treningu jest pompa, żyły wychodzą, nie ma tej depresji że stajesz przed lustrem i myślisz że wyglądasz jak g****.
[...] mniej robimy tym mniej nam się chce, forma, zmiany niewymuszone nie przyjdą nigdy same, o czym wspominam tez w artykule o progresji. Trzeba szukać sposobności, możliwości treningu nawet w niesprzyjających okolicznościach i walczyć. Krewetka w ciągu tego roku miała parę kontuzji, parę utrudnień ze strony codziennych spraw do załatwienia, jednak [...]
[...] B/T poszły spoko ale już miałem dość pod koniec, ostatnie powtórzenia na oparach i pompa nieziemska - kocham to uczucie! Smak pomarańczowy o wiele lepszy i łatwiej się rozpuszcza niż cytrynowe :) białeczko pyyyyszne i czułem się lepiej na treningu! TAK ma być! Reszta później... Zaraz/później dodam posta odnośnie supli :) zdjęcia, plany itp itd.
[...] już trzy moje koleżanki które dostały się teraz do programu nabawiły się kontuzji. Jedna na zawodach ninja zerwała więzadło w kolanie, druga wybiła wszystkie palce dłoni na treningu do programu, ma rękę w gipsie. Trzecia złamała rękę na treningu. I to nie były dziewczyny, które nie potrafią robić przeszkód, one tak latają że szczęka opada. Dwie [...]
Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]
[...] regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że [...]
[...] podrzucił na forum biegowym fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam przeczytać. Całkiem możliwe że przyczyną regresu jest brak mocnych jednostek w treningu. Różne są szkoły, baza tlenowa jest ważna ale każdy inaczej reaguje na dany rodzaj treningu i brak pewnych jednostek może u danej osoby hamować progres. Zamiast [...]
Zdjęcia są więc relacja wkrótce :-) Póki co nadal odpoczywam. Jeszcze tydzień przerwy od biegania, ale z treningiem siłowym chciałabym zacząć już jutro o ile tylko znajdę chwilę czasu. Dużo roboty na działce mnie czeka. Niestety likwidują pod Krakowem kolejne działki pod budowę drogi, akurat jedna należy do kuzynki więc staram się przenieść do [...]
[...] Niedziela - w planie dłuższe bieganie, więc żeby się wyrobić musiałam wstać wcześnie. Niestety okazało się, że kilka godzin snu nie wystarczyło na regenerację po sobotnim treningu. Nie miałam zupełnie siły, nogi bolały, musiałam przechodzić do marszu co mi się zdarzyło pierwszy raz na treningu 8-O Ledwo zrobiłam 8km i na tym koniec, nie było [...]
[...] czego się spodziewać, bo jakiś czas temu miałem kilka kaps na spróbowanie, poza tym patrząc na skład możemy założyć, że nie powinno być żadnych negatywnych odczuć na treningu - jak nadmierne pobudzenie, kołatanie serca, skoki ciśnienia itp (oczywiście u osoby zdrowej, bo te mające problemy z ciśnieniem i tak musiałyby zacząć od 1kaps i [...]
plan w miare ok ale kilka rzeczy trzeba zmienić np to: "4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. " powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m tu tak samo -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu tu powinno być 3X3000m [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
